So erstellen Sie die perfekte Montagmorgenroutine!

So erstellen Sie die perfekte Montagmorgenroutine!

Jetzt, da die Welt wieder zu einem gewissen Grad an Normalität zurückgekehrt ist, möchten wir allen helfen, sich wohl zu fühlen – und wie könnte man dies besser tun, als den Tag mit einigen köstlichen zucker- und kalorienarmen Gerichten und großartigen Übungsideen zu beginnen! Diese Woche haben wir die Hilfe von Molly in Anspruch genommen – einer Studentin und Rezept-Enthusiastin, um Sie zu motivieren und Ihren Morgen aufzupeppen!

Frühstück

„Ohne Frühstück kann ich morgens nicht funktionieren, und mein Ziel ist immer eine wunderschöne, supergeladene Porridge-Schüssel.

Hier ist mein super einfaches Haferrezept, um den Morgen mit einer gesunden, nährstoff-, protein- und ballaststoffreichen Mahlzeit zu beginnen, die genau wie ein Dessert schmeckt!

Du wirst brauchen:

40 g Hafer

30 g Proteinpulver – ersetzen Sie es durch 1 EL Kakaopulver oder 1 TL Vanilleextrakt

200 ml Sojamilch

1TL Zimt

1. Alles in einen kleinen Topf geben und je nach gewünschter Dicke 3-5 Minuten köcheln lassen - ich mag meine dick genug, um nicht auf meinen Kopf zu fallen!
2. Wenn Sie die Mikrowelle verwenden möchten, geben Sie Haferflocken, Zimt und Milch in eine Schüssel und stellen Sie sie für 2 Minuten in die Mikrowelle. Nehmen Sie das Proteinpulver heraus und rühren Sie es ein, fügen Sie bei Bedarf mehr Sojamilch hinzu.

Add-Ins und Toppings – Ihr Lieblingsobst (mein Favorit sind Bananen und Himbeeren), geröstete Kokosnuss, Erdnussbutter oder zerkleinerte Nüsse, Joghurt und eine großzügige Portion Skinny Food Co Jam Selection (mein Favorit ist Erdbeere)! Ich benutze auch ihre gerösteten Haselnuss-Geschmackstropfen , die ich gemischt habe, wenn ich diese nussige Schokoladenstimmung spüre!

Der Rest meiner Morgenroutine, um mich frisch und bereit für den Tag zu fühlen

Ich putze meine Zähne, mache meine tägliche Hautpflege, strecke meinen Körper für 5 Minuten aus, bürste meine Haare und mache mein Bett! PS: Das ist deine Erinnerung daran, dein Bett zu machen; es wird Ihre Produktivität verdoppeln, ich meine es ernst!

Tägliche Hautpflege

Ich halte es gerne einfach, um freundlich zu meiner Haut zu sein, während ich gleichzeitig darauf achte, dass ich mich vor Sonne und trockener Haut schütze. Die folgenden Schritte mache ich morgens nach dem Zähneputzen und vor dem Schlafengehen. Ich finde, es funktioniert wirklich das ganze Jahr über, um meine Haut weich und gesund zu halten!

1. Wasche mein Gesicht mit einem sanften Reinigungswaschmittel.
2. Verwenden Sie eine Reinigungscreme, um Make-up-Reste zu entfernen, die ich am Tag zuvor nicht entfernt habe, und alle Unreinheiten, die vom Schlafen auf meinem Gesicht zurückgeblieben sind und die die Wäsche nicht aufgefangen hat.
3. Verwenden Sie ein Gesichtswasser, damit sich meine Haut frisch anfühlt.
4. Verwenden Sie eine Feuchtigkeitscreme, um alle Nährstoffe und Feuchtigkeit aus den Reinigern einzuschließen.
5. Und zum Schluss Lippenbalsam, denn sonst vergesse ich meine Lippen immer den ganzen Tag, besonders wenn es kälter ist!

Trainingsprogramm

Mein Training ist immer auf den Bauch ausgerichtet, mit einem gebänderten Po-Finisher. Ich gehe auch gerne schwimmen, wenn ich kann, um meine 50 Runden zu drehen!

Ich mache auch jeden Tag Yoga, um meinen Körper aufzuwärmen und vom Schlafen zu dehnen. Es hilft auch bei der Erholung und Schmerzen in den nächsten Tagen! Dies ist Ihre Erinnerung, sich nach dem Training zu dehnen! Sie werden es am Morgen bereuen, wenn Sie es nicht tun!

Plus 10 Minuten Hula-Hoop am Morgen bringen mein Blut in Wallung und wecken mich sofort auf. Es mag wie eine seltsame Übung erscheinen, aber es stärkt Ihren Kern und hilft beim Widerstandstraining! Zeit, den Hula-Hoop-Reifen aus der Kindheit herauszuholen und mit dem Reifen zu beginnen!

Mein Bauchmuskeltraining:

Russische Wendungen x20

Crunches auf dem Tisch x15

Low Flatter Kicks für 30 Sekunden

Schmetterlings-Crunches x15

Langsame Bergsteiger für 30 Sekunden

Wiederholen Sie x3

Glute-Brücken für 30 Sekunden, gefolgt von Glute-Pulsen für 30 Sekunden, x3

10 Eselstritte pro Seite x3

10 Hydranten auf jeder Seite x3