Frauen und Krafttraining: Warum sollten Frauen Gewichte heben?
Frauen und Krafttraining: Warum sollten Frauen Gewichte heben?
Für viele Frauen kann das Betreten des Gewichtsbereichs eines Fitnessstudios einschüchternd sein – ein im Gegensatz zu anderen Teilen des Fitnessstudios allgemein von Männern dominierter Bereich. Während die Zahl der Frauen, die Gewichte heben, definitiv zunimmt, ist es definitiv an der Zeit, alle Mythen zu entlarven, warum Frauen Gewichte nicht verlassen sollten und warum sie stattdessen Gewichte heben sollten! Frauen werden nicht so „massereich“ wie Männer – sie sind möglicherweise genetisch nicht in der Lage, so „groß“ zu werden wie Männer, aber Trainingseinheiten, die helfen, Muskelkraft und Muskelmasse zu steigern, haben die gleiche Wirkung auf Gesundheit und Fitness.
Vorteile des Gewichtstrainings für Frauen
Egal, ob Sie ein Fitnessfanatiker oder ein Anfänger im Gewichtheben sind, die Vorteile sind endlos – bei Fitness geht es nicht nur um Cardio. Während es für einige effektiv sein mag, bringt es Vorteile, ein paar Mal pro Woche Krafttraining in Ihre Routine aufzunehmen – für Körper und Geist!
1. Erhöhtes Selbstvertrauen und Stimmung
Die Ergebnisse vieler Studien haben gezeigt, dass Widerstandstraining eine große Rolle bei der Verringerung depressiver Symptome gespielt hat. Indem wir unseren Körper bewegen und herausfordern, steigern wir unser Selbstwertgefühl, verringern Ängste und verbessern unsere Stimmung.
2. Erhöhte Gesundheit der Gelenke
Wenn Sie das Gewichtheben zu einem zentralen Bestandteil Ihrer Fitnessroutine machen, werden Ihre Gelenke besser unterstützt und geschützt. Es kann helfen, Schmerzen, Steifheit und Schwellungen zu lindern - eine leichte Belastung Ihrer Knochen kann die Knochendichte tatsächlich erhöhen und das Risiko von Erkrankungen wie Osteoporose verringern.
3. Gewicht verwalten
Krafttraining erhöht die Anzahl der beim Training verbrannten Kalorien – je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen. Krafttraining wird also nicht nur mehr Muskelmasse fördern, sondern auch zu einem Anstieg des Gewichtsverlusts führen.
Kay Taylor
Der Einstieg ins Krafttraining kann beängstigend sein – deshalb haben wir die Hilfe von Kay – einer unserer beliebtesten Personal Trainer – in Anspruch genommen, um ihre Top-Tipps für Anfänger zu teilen!
Seit Beginn ihrer Reise hat sie sich solche Titel wie PCA Bikini Medium British Champion 2019 verdient und erst vor ein paar Wochen hat sie an den 2Bros British Finals teilgenommen und einen Platz gewonnen. Als Personal Trainer und Bikini-Wettkämpfer ist Kay die perfekte Person, um über das Krafttraining und die allgemeine Fitness von Frauen zu sprechen!
Gibt es irgendwelche Krafttrainingsübungen, die Sie zu Hause ausprobieren könnten?
Es gibt so viele Übungen, die du auch mit wenig Equipment zu Hause machen kannst. Wenn Sie einen Satz Hanteln haben, können Sie so ziemlich ein Ganzkörpertraining machen! Mit Übungen wie Kurzhantel-Schulterpresse, vorgebeugtem Rudern, Kniebeugen und Ausfallschritten können Sie eine große Auswahl an Übungen ohne Fitnessstudio durchführen.
Wie kann Krafttraining beim Abnehmen helfen?
Meine Top-Tipps für alle, die ins Krafttraining einsteigen möchten, wären, sich selbst zu informieren und, wenn möglich, in einen PT, Trainer oder Fitnessstudio-Mitarbeiter zu investieren, um auf dem richtigen Fuß zu beginnen. Es ist am besten, gleich zu Beginn um Hilfe zu bitten, anstatt zuerst in den Kopf zu gehen und keine Ahnung zu haben, was zu tun ist!
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