Was sind Makros?

Sie haben vielleicht schon von dem Begriff „Makros zählen“ gehört, aber was bedeutet das eigentlich?

Wir wissen, dass man zum Abnehmen ein Kaloriendefizit und zum Muskelaufbau einen Kalorienüberschuss haben muss, aber wo kommen Makros vor?

Makronährstoffe

Einfach ausgedrückt sind Makros oder „Makronährstoffe“ Ihre Kohlenhydrate, Fette und Proteine. Zu wissen, welches Verhältnis von Makros Sie konsumieren und konsumieren sollten, kann für Ihre Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung sein. Es ist auch ein Schlüsselfaktor, um die Figur zu erreichen, die Sie sich schon immer gewünscht haben.

Um es einfach auszudrücken, werden Ihre Kalorien in 3 Gruppen eingeteilt (Kohlenhydrate, Fette und Proteine). Das Verhältnis, wie Sie Ihre Kalorien aufteilen, ist von Person zu Person unterschiedlich. Zum Beispiel mögen manche Menschen eine proteinreiche, kohlenhydratarme Ernährung, manche mögen viel Fett, viel Protein und manche möchten sie alle ausbalancieren.

Über Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind in vielen verschiedenen Lebensmitteln enthalten, die gesund und ungesund sein können, wie Getreide, Bohnen, Gemüse, Erfrischungsgetränke, Pasteten und Milchprodukte. Sie haben etwa 4 Kalorien pro Gramm. Viele Menschen versuchen, Kohlenhydrate aus ihrer Ernährung auszuschließen. Vieles davon kann darauf zurückzuführen sein, dass die populäre Medienkultur ungesunde, unerreichbare Körperbilder mit Sprüchen wie „Keine Kohlenhydrate vor Marbs“ beeinflusst hat.

Wir von Skinny Food glauben nicht daran, Lebensmittelgruppen jemals komplett auszuschließen, sondern alles in Maßen zu haben. Also, ESSEN SIE DIE PASTA! - Aber wir glauben auch daran, gesündere Lösungen für traditionelle Lebensmittelgruppen anzubieten, wie unsere kohlenhydratarmen Nudeln und dünnen Konjac-Nudeln

Über Proteine

Protein hat ebenfalls etwa 4 Kalorien pro Gramm, ist aber für Funktionen wie Muskelaufbau, Hormonhaushalt, Gewebeaufbau und Immunität von entscheidender Bedeutung. Die Proteinaufnahme hängt vollständig davon ab, was Ihre Ziele, Ziele und Bedürfnisse sind. Wir sind jedoch hier, um mit dem Mythos aufzuräumen, dass Protein nur etwas für Bodybuilder ist! Wir alle brauchen Eiweiß.

Über Fette

Fette sind die kalorienreichsten aller Makros, sie haben etwa 9 Kalorien pro Gramm. Aus diesem Grund halten die meisten Menschen Fette für „schlecht“ für uns oder für etwas, das aus unserer Ernährung ausgeschlossen werden sollte. Tatsächlich sind Fette jedoch ein wirklich wichtiger Teil des Lebens. Unser Körper benötigt diese Kalorien für lebenswichtige Funktionen und Energie. Fette sind in Lebensmitteln wie Käse, Nüssen, Avocado, Öl, Fleisch und Fisch enthalten.

Also noch einmal, schließen Sie niemals eines dieser Dinge vollständig aus Ihrer Ernährung aus, sondern genießen Sie alles in Maßen.

Was bedeutet das alles für Sie?

Nun, zuerst müssen Sie herausfinden, was Sie tun möchten. Sie möchten abnehmen, Ihr Gewicht halten oder zunehmen? Als nächstes müssen Sie Ihren Grundumsatz (BMR) berechnen, das sind die Kalorien, die Sie den ganzen Tag nur in Ruhe verbrennen würden. Das bedeutet, keine Schritte zu unternehmen, nichts zu essen oder irgendetwas zu tun. Dein BMR lässt sich online sehr schnell mit einem Kalorienrechner berechnen. Dabei werden Ihr BMR, Ihr durchschnittliches tägliches Aktivitätsniveau und Ihre Ziele berücksichtigt.

Dies gibt Ihnen Ihre Kalorien- und Makroaufschlüsselung. Sie können es bei Bedarf auch anpassen. Auf diese Weise können Sie sicherstellen, dass Sie alle Ihre Nährstoffe erhalten und gleichzeitig Ihre Ziele erreichen und Ihre Bedürfnisse befriedigen.

Hier bei Skinny Food Co möchten wir gesunde Essgewohnheiten fördern. Wir möchten, dass sich unsere Kunden #nicht schuldig fühlen für das, was sie sich hin und wieder gönnen. Deshalb haben wir gesunde Alternativen geschaffen, die jeder genießen kann.

Sehen Sie sich hier ein Video von Annie (Personal Trainer) an, in dem ausführlicher erklärt wird, was Makros sind:

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