Meditation und Stress: Wie kann es helfen?

April ist Stressbewusstseinsmonat – etwas, das wir alle mehr als einmal in unserem geschäftigen Alltag erleben werden. Das Erleben von Anzeichen von Stress kann schwerwiegende Auswirkungen auf die Gesundheit eines jeden haben, und wenn Sie sich die Zeit nehmen, innezuhalten und sich auszuruhen, können Sie sich im Moment wirklich besser fühlen und Ihnen die Zeit geben, mit den Auswirkungen auf Ihren Körper fertig zu werden.

Dem Gefühl der Überwältigung kann entgegengewirkt werden, indem Sie sich nur ein paar Minuten Ihres Tages Zeit nehmen, um sich wirklich auf die Gegenwart zu konzentrieren und Ihre ganze Aufmerksamkeit auf Ihren Atem und die Bewegungen Ihres Körpers bei jedem Ein- und Ausatmen zu richten. Manchmal reichen 2-3 Minuten aus und es kann zu jeder Zeit und an jedem Ort geübt werden.

Was sind die Vorteile regelmäßiger Meditation?

Meditation ist eine großartige Stressbewältigungspraxis, um Ihre Emotionen den ganzen Tag über auszugleichen. Es ist zwar keine dauerhafte Lösung, aber es hat sich definitiv bewährt, Ihren Körper wieder in einen entspannteren Zustand zu versetzen. Das Praktizieren verschiedener Formen der Meditation ermöglicht es Ihrem Geist, mit den täglichen Belastungen des Lebens wie Geld, Karriere und sogar Familie besser fertig zu werden.

In der Lage zu sein, sich immer wieder in den gegenwärtigen Moment zurückzubringen, egal wie oft Ihr Gehirn wandert, ist eine hilfreiche Fähigkeit, um die konzentrierte Konzentration zu unterstützen - dies kann bei täglichen Aktivitäten verwendet werden, nicht nur in der Meditation. Das Praktizieren von Mediation bedeutet, dass Sie auf den Fähigkeiten aufbauen können, die Ihnen helfen, mit Stress umzugehen, eine neue Perspektive auf Stresssituationen zu gewinnen und die negativen Emotionen zu reduzieren, die Sie möglicherweise täglich empfinden.

Es gibt endlose Vorteile der Meditation – um nur einige zu nennen;

• Gut für Krankheiten – Meditation kann helfen, Symptome von Zuständen wie Angstzuständen, Schlafproblemen, chronischen Schmerzen und Bluthochdruck zu bewältigen
• Niedriger Blutdruck
• Niedrigere Herzfrequenz
• Weniger Schweiß
• Weniger Angst
• Weniger Stress
• Tiefere Entspannung
• Verbessern Sie die Durchblutung

3 Meditationspraktiken, die du heute ausprobieren kannst

Visualisierungspraxis

Hier dreht sich alles um eine ruhige Reflexion – nehmen Sie sich etwas Zeit von Ihrem Tag, um sich wirklich auf das Jetzt zu konzentrieren und Ihre Atmung zu beruhigen. Eine Technik namens „Guided Imagery“ ist ein großartiger Ausgangspunkt – und perfekt, wenn Sie nur ein paar Minuten an Ihrem Tag Zeit haben. Konzentrieren Sie sich in einer bequemen Position für ein paar Sekunden auf Ihre Atmung. Beginnen Sie, sich einen Ort vorzustellen, an dem Sie sich am zufriedensten und ruhigsten gefühlt haben – dies kann ein vertrauter Ort oder sogar eine völlig imaginäre Umgebung sein.

Gehe durch jeden deiner fünf Sinne, um so viele Details wie möglich zu erschaffen – wie fühlst du dich? Bist du drinnen oder draußen? Gibt es einen bestimmten Geruch, wie Blumen oder gebackenes Brot? Konzentrieren Sie sich darauf, wie es sich anfühlt, sich kontinuierlich auf diese Bildsprache zuzubewegen, wie friedlich es für Sie ist, je weiter Sie gehen. Lassen Sie mit jedem tiefen Atemzug dieses Gefühl der Heilung und des Friedens in Ihren Körper eindringen und das Gefühl von Anspannung und Stress beim Ausatmen ausströmen.

Sobald Sie sich bereit fühlen, können Sie gehen. Dies ist eine wirklich hilfreiche Übung, wenn Sie sich den ganzen Tag über gestresst und ängstlich fühlen. Es gibt Ihnen das Gefühl, die Kontrolle über Ihre Gefühle und Ihre Umgebung zu haben und den Stress leichter zu bewältigen, wenn Sie weiter üben.

Body-Scan-Meditation

Body-Scan-Meditation ist ideal für alle, die unter irgendeiner Form von Anspannung leiden. Es ermöglicht Ihnen, auf jeden Körperteil und jede Komponente zu achten, um herauszufinden, woher die Ursache kommt, und darauf hinzuarbeiten, sie zu lösen, indem Sie sich auf die Unterseite Ihres Körpers bis hin zu Ihrem Kopf konzentrieren. Wenn diese Übung täglich durchgeführt wird, kann sie mehrere körperliche und geistige Vorteile haben, wie verbesserten Schlaf, weniger Stress und mehr Energie.

Legen Sie sich zu Beginn flach auf den Rücken oder finden Sie, wenn Sie dies nicht können, eine entspannte Position, in der Sie sich wohler fühlen. Gönnen Sie sich noch einmal Zeit, sich auf Ihre Atmung und die Bewegung Ihres Körpers zu konzentrieren, während Sie atmen – wie sich Ihre Brust, Ihr Bauch und Ihr Brustkorb beim Einatmen heben. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, konzentrieren Sie sich beim Atmen wieder auf die Bewegungen Ihres Körpers.

Konzentriere dich auf deine Füße, konzentriere dich auf die Empfindungen. Wenn es Unbehagen gibt, erkenne es an, und auch alle anderen Emotionen, die damit einhergehen können. Wenn Sie beginnen, Spannungen zu bemerken, erlauben Sie sich, sich vorzustellen, wie diese Ihren Körper verlassen, indem Sie ein- und ausatmen. Sobald Sie bereit sind, bewegen Sie sich zum nächsten Teil Ihres Körpers.

Fahren Sie fort, Ihren gesamten Körper zu scannen, und erlauben Sie sich, die Anspannung und das Unbehagen zu visualisieren, die Ihren Körper verlassen und verschwinden. Dies kann es Ihnen ermöglichen, sich dieser in zukünftigen täglichen Erfahrungen viel bewusster zu sein.

Atembewusstsein

Achtsames Atmen hilft, den Cortisolspiegel zu senken – einen unserer Stressrezeptoren im Körper. Die Konzentration auf unsere Atmung kann das Gefühl des Friedens lindern, Sie zurück in ein ruhiges Zentrum bringen und Ihrem Körper erlauben, mit Stress umzugehen.

Dies ist eine der praktischsten Meditationsmethoden für alle, die einen vollen Terminkalender haben, lange Arbeitszeiten haben oder einfach den ganzen Tag über ein paar Minuten brauchen, um sich auf die Ruhe zu konzentrieren. Es ist auch großartig, um die Muskeln zu entspannen, sodass Sie alle Anspannungen des Tages lösen können.

Stellen Sie sicher, dass Sie aufrecht sitzen oder liegen und schließen Sie die Augen. Beginnen Sie damit, ein paar Mal tief ein- und auszuatmen. Konzentrieren Sie sich beim Ein- und Ausatmen auf die Bewegungen Ihres Körpers. Versuche nicht zu kontrollieren, wie du atmest – erlaube deinem Körper stattdessen, ganz natürlich zu atmen. Wenn Gedanken in Ihren Geist eindringen, was passieren wird, lenken Sie einfach Ihre Aufmerksamkeit zurück auf den Körper und lassen Sie sie durch Ihren Geist gehen. Wenn Sie diese Gedanken konsequent zurückholen und den Empfindungen Ihres Körpers folgen, können Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren.

Beste Tipps

1. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort – das könnte sogar eine ruhige Ecke in der Kantine oder sogar auf dem Boden Ihres Schlafzimmers sein.
2. Finden Sie Zeit - ob es 2-3 Minuten während Ihrer Mittagspause oder zehn Minuten gleich morgens sind, es ist so vorteilhaft, ein paar Minuten Zeit für sich selbst zu finden!
3. Etablieren Sie eine gute Routine
4. Sich wohlfühlen
5. Fokus
6. Beobachten
7. Vergessen Sie nicht zu atmen – lösen Sie die Anspannung!

Wenn Sie in Ihrem Alltag Stresssituationen erleben, probieren Sie diese kurzen Übungen aus! Es gibt so viele verschiedene Formen der Meditation, und sich diese Zeit zu erlauben, sich auf nichts als seinen Körper zu konzentrieren, ist eine großartige Möglichkeit, die Anspannung abzubauen und neue Techniken zur Stressbewältigung zu erlernen.