Keto-Shakes: Keto-Mahlzeitenersatz-Shakes & Protein-Shakes erklärt
Ketogene Diäten sind fettreiche, kohlenhydratarme Diäten, die funktionieren, indem sie den Körper in Ketose zwingen. Ketone werden während der Ketose produziert, was viele gesundheitliche Vorteile hat, darunter Gewichtsverlust, erhöhte Energieniveaus, bessere Insulinsensitivität und verbesserte Gehirnfunktion. Wenn Sie daran interessiert sind, mehr über Keto-Diäten zu erfahren, dann lesen Sie unseren Blog So starten Sie eine Keto-Diät , der die Besonderheiten des Ernährungsplans, die besten Essens- und Snack-Praktiken und vieles mehr erklärt.
In diesem Artikel werden wir die verschiedenen Arten von Keto-Shakes untersuchen, die es gibt: Es gibt eine Vielzahl von Shakes, die Pro-Keto sind, aber es gibt zwei Haupttypen von Shake-Rezepten:
Keto-Mahlzeitersatz-Shakes:
Diese sind so konzipiert, dass sie Mahlzeiten ersetzen und alle Nährstoffe enthalten, die den ganzen Tag über benötigt werden. Sie enthalten normalerweise Eiweiß, Kohlenhydrate, Fette, Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe und Wasser.
Keto-Mahlzeit-Shakes sind als Ersatz für jede Mahlzeit des Tages konzipiert, in der Regel ist das Frühstück die häufigste Ersatzmahlzeit, jedoch können Keto-Mahlzeit-Ersatz-Shakes je nach Keto-Diätplan sowohl zum Mittag- als auch zum Abendessen getrunken werden.
Typischerweise kann es schwierig sein, keto-freundliche Mahlzeitenersatz-Shakes zu finden, was auf die schiere Menge an Zucker und Milchprodukten zurückzuführen ist, die in Mahlzeit-Shake-Getränken enthalten sind.
Es gibt jedoch eine Handvoll keto-freundlicher Mahlzeitenersatz, der dazu beitragen soll, Alternativen zu normalen Mahlzeiten zu bieten, während man die ketogene Diät einhält
Hier sind einige beliebte Favoriten:
Keto-Shake-Rezepte können an den individuellen Geschmack angepasst werden. Sie können Grundzutaten wie Beeren, Nüsse, Samen, Avocado, cremige Erdnussbutter und Kokosnussöl hinzufügen, um den Nährwert zu erhöhen, ohne die Kalorien zu erhöhen. Durch das Einfrieren von Keto-Shakes können sie für den späteren Verzehr aufbewahrt werden.
Keto-Proteinshakes
Proteinshakes können als jede Art von Flüssigkeit definiert werden, die Proteine (z. B. Molke) enthält, um diejenigen mit Nahrung zu versorgen, die ihre Proteinaufnahme aktiv erhöhen möchten – dies geschieht normalerweise, um Muskelmasse aufzubauen oder zu erhalten (auch bekannt als Masseaufbau). ).
Proteinshakes werden aus mehreren Gründen verwendet, darunter Gewichtszunahme, Gewichtsabnahme oder -erhaltung, Muskelaufbau und erhöhte Energieniveaus. Sie enthalten viel Protein, das beim Muskelaufbau hilft. Aufgrund ihres geringen Kaloriengehalts unterstützen sie auch die Verdauung.
Das beliebteste Proteinpulver ist Molke, da es alle essentiellen Aminosäuren enthält, die der Körper benötigt. Molke wird aus Milch nach Abtrennung von Laktose (Milchzucker) und Wasser gewonnen. Es enthält Kaseinproteine, die vom Körper nicht verdaut werden und daher unverändert durch das Verdauungssystem gelangen.
Bei Proteinpulvern und -shakes gibt es verschiedene Möglichkeiten, vom Geschmack bis zum Vitamingehalt. Werfen wir einen Blick auf die gängigsten verfügbaren Keto-Proteinshakes.
- Schokoladenshakes – mit ungesüßtem Kakaopulver und einer Mischung aus Ihrem Lieblingsproteinpulver ist ein Keto-Schokoladenshake der perfekte Proteinschub für vor und nach dem Training
- Vanille-Proteinpulver-Shakes – Anstatt zusätzliche Zutaten wie einen Teelöffel Vanilleextrakt hinzuzufügen, finden Sie möglicherweise bereits aromatisiertes Vanille-Proteinpulver.
Beim Mischen Ihres Keto-Diät-Proteinpulvers können Sie eine Vielzahl von Mixern verwenden, wobei Wasser am wenigsten Kalorien und Fett enthält, und andere Alternativen, einschließlich ungesüßter Mandelmilch, Kokoscreme oder Kokosmilch, aber Vollmilchmilch vermeiden.
Um zusätzlichen Geschmack hinzuzufügen, wenn Sie sich für einen geschmackslosen Proteinshake entschieden haben, können Sie eine große Auswahl unserer Sirupe und Saucen probieren, die alle keto-freundlich sind
Was sind die Vorteile von Shakes?
Es gibt zahlreiche gesundheitliche Vorteile, die mit dem regelmäßigen Verzehr von sättigenden Shakes verbunden sind, wie zum Beispiel:
Gewichtsverlust
Shakes können bis zu 50 % der regulären Nahrungsaufnahme ersetzen und bieten dennoch ein ausreichendes Gleichgewicht an Nährstoffen, Vitaminen und Kalorien, um das Gewicht zu halten.
Die besten Shakes liefern etwa 20 Gramm Protein pro Portion, wodurch die Muskeln den ganzen Tag über satt werden. Sie sollten mindestens 10 g Kohlenhydrate enthalten, idealerweise jedoch 15 g, damit sie später am Tag keine Blutzuckerspitzen verursachen.
Energieschub
In einer im Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism veröffentlichten Studie fanden Forscher heraus, dass Menschen, die unmittelbar nach dem Training einen Proteinshake mit Molkenprotein tranken, 50 % mehr Fett verbrannten als diejenigen, die dies nicht taten. Es ist jedoch nicht klar, ob dieser Effekt auf die geringe Menge an aufgenommenem Protein zurückzuführen ist oder darauf, dass Sie sich länger satt fühlen, wenn Sie direkt danach etwas trinken.
Es wird auch vorgeschlagen, dass der Verzehr von Shakes vor dem Schlafengehen Ihre tägliche Gesamtkalorienverbrennung um 30% erhöhen kann.
Erhöhte Muskelmasse
Laut einer im Journal of Applied Physiology veröffentlichten Studie erhöht die Einnahme von 1 g Kreatinmonohydrat pro Pfund fettfreier Masse die Muskelgröße und -stärke um 20 %.
Verbesserte Gehirnfunktion
Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Erwachsene, die ein Getränk mit Koffein und BCAAs konsumierten, bei Gedächtnistests besser abschnitten als diejenigen, die kein Getränk konsumierten.
Reduziertes Risiko für Typ-2-Diabetes
In einer Studie gaben die Forscher den Teilnehmern 12 Wochen lang entweder einen Mahlzeitenersatz-Shake oder einen Placebo-Shake. Diejenigen, die den Shake einnahmen, hatten nach dem Essen einen niedrigeren Blutzuckerspiegel, was darauf hindeutet, dass der Shake dazu beitrug, ihre Insulinreaktion zu verbessern.
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