So starten Sie eine Keto-Diät

Möchten Sie in der Lage sein, ein großes, fettes, saftiges Steak mit Knoblauchbutter zu essen und trotzdem Körperfett abzustreifen? 👀 Dann musst du dir die Keto-Diät ansehen!

„Keto“ steht für „ketogen“ und das Ziel der ketogenen Ernährung ist es, Ihren Körper durch eine sehr strenge kohlenhydratarme Ernährung in einen Zustand der Ketose zu versetzen. Normalerweise verwendet unser Körper die Glukose aus kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln zur Energiegewinnung, aber in Abwesenheit von Glukose beginnt ein Prozess namens Ketose. Anstatt Kohlenhydrate als Hauptbrennstoffquelle des Körpers zu verbrennen, wendet sich der Körper der Fettverbrennung zu, und wenn wir keine Kohlenhydrate konsumieren, baut die Leber Fettvorräte ab, um Energie zu produzieren.

Starten Sie die Keto-Diät ...

Das Ergebnis? Sie können Gewicht verlieren und auch Ihren Blutzucker kontrollieren!

Du willst mich nicht einfach beim Wort nehmen? Hier ist, was eine Meta-Analyse von dreizehn randomisierten kontrollierten Studien ergab, die im British Journal of Nutrition veröffentlicht wurde:[29]

„Personen, die einer VLCKD [sehr kohlenhydratarme ketogene Diät] zugewiesen wurden, erreichen langfristig einen größeren Gewichtsverlust als diejenigen, die einer LFD [fettarmen Diät] zugewiesen wurden; Daher kann ein VLCKD ein alternatives Instrument gegen Fettleibigkeit sein.“

Das ist richtig ... Diejenigen, die eine Keto-Diät befolgten, verloren mehr Fett, während sie leckere Speisen wie Speck, Rührei, Grillflügel und Rippchen aßen!

1. Wo fange ich an?!

Bevor Sie mit einer Keto-Diät beginnen, ist es eine gute Idee, mehr leberunterstützende Lebensmittel wie Knoblauch und Zwiebeln einzuführen und zu versuchen, Ihre Zucker-, Alkohol- und Koffeinaufnahme zu reduzieren.

2. Was darf ich essen?!

Eine ketogene Diät begrenzt Kohlenhydrate typischerweise auf 20 bis 50 Gramm pro Tag. Obwohl dies schwierig erscheinen mag, passen viele nahrhafte Lebensmittel leicht in diese Art der Ernährung.

Low-Carb-Lebensmittel sollten reichlich sein, wie z.

• Low-Carb-Gemüse, z. B. Blattgemüse
• Fettreiches Fleisch, z. B. rotes Fleisch / Steak / Schinken / Wurst / Speck / Huhn und Pute
• Fisch / Meeresfrüchte zB Lachs / Forelle / Thunfisch und Makrele
• Öle zB Olivenöl / Kokosöl
• Nüsse & Samen
• Milchprodukte mit hohem Fettgehalt, z. B. Käse / griechischer Joghurt / Butter / Sahne
• Avocados
• Eier
• Beeren
• Dunkle Schokolade & Kakaopulver
• Oliven
• Kräuter Gewürze

3. Welche Lebensmittel sollte ich vermeiden?

Kohlenhydratreiche Lebensmittel sollten vermieden werden, wie z.

• Brot
• Pasta
• Reis
• Die meisten Backwaren
• Kartoffeln
• Wurzelgemüse
• Die meisten Früchte

4. Wasseraufnahme – bleiben Sie hydriert!

Es wird empfohlen, sicherzustellen, dass Sie 2-3 Liter Wasser pro Tag trinken. Dies kann die Gewichtsabnahme unterstützen, Müdigkeit reduzieren, die Energie verbessern, die Verdauung unterstützen und zu einer besseren Stimmung und gesünderen Haut beitragen.

Gibt es andere Vorteile, die nicht nur Gewichtsverlust beinhalten?

JA! Eine Menge!

Viele Menschen berichten:

• Appetitunterdrückung – Es wurde vermutet, dass diese Hungerreduzierung auf eine erhöhte Protein- und Gemüseaufnahme zurückzuführen sein könnte, zusammen mit Veränderungen der körpereigenen Hungerhormone und der Ketone selbst, die auch Ihr Gehirn beeinflussen könnten, um den Appetit zu reduzieren.
• Erhöhte Konzentration und Energie auf lange Sicht - Ketone sind eine äußerst starke Energiequelle für Ihr Gehirn und wurden sogar in einem medizinischen Umfeld zur Behandlung von Gehirnerkrankungen und -zuständen wie Gehirnerschütterung und Gedächtnisverlust getestet. Langfristige ketogene Diätetiker berichten oft von einer verbesserten Klarheit und verbesserten Gehirnfunktion. Der Verzicht auf Kohlenhydrate kann auch helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und zu stabilisieren. Dies kann den Fokus weiter erhöhen und die Gehirnfunktion verbessern.

Ich weiß, was du denkst ... Ich brauche vielleicht ein wenig Hilfe, um loszulegen ... DU HAST GLÜCK! ... The Skinny Food Co hat VIELE Möglichkeiten entwickelt, wie Sie während der Keto-Diät gut schmeckendes Essen genießen und trotzdem Ihre Ziele erreichen können! Wir haben eine ganze Kategorie leckerer Leckereien, um Sie bei Ihren Keto-Diätzielen auf Kurs zu halten! Von Shakes über Proteinpulver, Snacks, Riegel, Kekse, Marmelade bis hin zu Erdnussbutter ... wir haben ALLES!

Schaut euch diese an 😍 ...

NEUE Fake-Away-Mahlzeiten jeweils £3,50

BOOSTBALL BULLET Trinkfertiger Keto-Shake £2.49 pro Stück

100 % gesalzene Karamell-Erdnussbutter £3.99

Keto-Kekse von Lenny & Larry, 45 g x 12 Kartons 19,99 €

Raw Chocolate Brownie BoostBall Burner Proteinpulver 24,99 €

KetoKeto 50 g Riegel £ 1,99 pro Stück

BoostBall Keto-Kugeln £ 1,80 pro Stück

Alle oben genannten Produkte finden Sie unter: https://theskinnyfoodco.com/collections/keto-products

Bitte denken Sie daran, dass Sie vor Beginn einer neuen Diät immer zuerst Ihren Arzt konsultieren sollten.