Gewusst wie: Essenszubereitung
Gewusst wie: Essenszubereitung
Ein Meal Prep Guide für Einsteiger!
Hier erklären wir, was Meal Prep ist, welche Vorteile es hat und wie man loslegt.
Was ist Meal Prep?
Meal Prep wird oft aus gesundheitlichen Gründen, um Geld zu sparen oder um Zeit zu sparen, eingesetzt. Es ist das Konzept, ganze Mahlzeiten oder Gerichte weit im Voraus zuzubereiten, um Ihre Mahlzeiten für die Woche besser zu organisieren.
Was sind die Vorteile von Meal Prep?
Meal Prepping kann bei der Organisation helfen und wird häufig von vielbeschäftigten Menschen verwendet, da es viel Zeit spart. Ihre vorbereiteten Mahlzeiten für die Woche können Sie mit zur Arbeit bringen oder unterwegs essen.
Meal Prepping kann auch helfen, wenn Sie sich gesünder ernähren möchten, da vorgefertigte Mahlzeiten die Portionsgröße reduzieren und Ihnen helfen können, Ernährungs- und Fitnessziele zu erreichen.
Wie fange ich an?
Es gibt verschiedene Arten der Zubereitung von Mahlzeiten, wie zum Beispiel:
- Vollständige, im Voraus zubereitete Mahlzeiten, die in den Kühlschrank gestellt und zur Essenszeit aufgewärmt werden können
- Große Chargen eines bestimmten Rezepts herstellen, in einzelne Portionen aufteilen und für den Verzehr in den nächsten Monaten einfrieren
- Bereiten Sie kochfertige Zutaten vor, die für geplante Mahlzeiten im Voraus benötigt werden
Wenn Sie Ihre Mahlzeiten für die Woche planen, erstellen Sie eine Lebensmittel-Checkliste mit dem, was Sie brauchen. Das spart eine Menge Zeit und Sie wissen genau, was Sie brauchen, wenn Sie die Zutaten im Voraus einkaufen – achten Sie darauf, viele Aufbewahrungsbehälter für Lebensmittel zu kaufen, um alle Ihre Mahlzeiten für die kommende Woche getrennt und organisiert aufzubewahren.
Wenn Sie alles aufgerundet haben, wählen Sie einen Tag aus, der für Sie am besten geeignet ist, um Ihre zubereiteten Mahlzeiten zuzubereiten.
Food-Ideen für die Zubereitung von Mahlzeiten
Die besten Lebensmittel für die Zubereitung von Mahlzeiten:
- Mageres Protein: Gefrorene oder konservierte Meeresfrüchte, Lachs, Eier, griechischer Joghurt, Feta-Käse, geriebener Käse, Tofu, Huhn, Truthahn, Rind- und Schweinefleisch
- Gemüse: Erbsen, Blumenkohl, Rosenkohl, Brokkoli, Pastinaken, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Kürbis, Paprika, Sellerie, Gurken, Karotten und Kohl
- Robustes Grün: Spinat, grünes Blatt und Romaine
- Vollkornprodukte: Hafer, Quinoa und Gerste
- Nudeln und Reis
- Nüsse und Samen: Mandeln, Walnüsse, Kürbiskerne und Chia
- Hülsenfrüchte: Kichererbsen, Linsen, Bohnen und Erbsen
- Früchte: Äpfel, Bananen, Orangen, Pflaumen, Pfirsiche und Birnen
Einfache Essensideen für die Zubereitung:
- Nudelgerichte mit Gemüse und magerem Eiweiß
- Pfannengerichte mit Paprika, Karotten, Brokkoli und magerem Protein
- Hausgemachte Suppe mit Ihrem Lieblingsgemüse
- Salate mit Blattgemüse, Gemüse nach Wahl und magerem Eiweiß
- Fleisch/Meeresfrüchte mit Gemüse und Reis
Top-Tipp: Folgen Sie Meal Prep-Influencern in den sozialen Medien, um sich inspirieren zu lassen, oder suchen Sie nach leckeren Meal Prep-Ideen, die Sie zu Hause zubereiten können!
Wie kann The Skinny Food Co bei der Zubereitung von Mahlzeiten helfen?
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Meal Prep Influencer
Heben mit Laura
Laura, bekannt als Meal Prep Queen, gleicht ihren Fitness-Lebensstil aus, während sie eine Vollzeit-Krankenschwester ist.
@lifting.with.laura hat seit ihrer Gewichtsabnahme insgesamt 2 Steine verloren und nutzt ihre Plattformen, um andere zu inspirieren und ihre tägliche Essenszubereitung zu teilen.
Der Meal-Prep-König
Der Bestsellerautor der Sunday Times und bei der BBC zu sehen – John Clark, auf Instagram auch als @themealprepking bekannt, ist einer der britischen Influencer Nummer eins und Inspiration für Fitness und Meal Prepping.
Nach einer kombinierten Gewichtsabnahme von 15 Steinen teilt John Tipps, Meal Prepping Hacks und Motivationsposts zur Gewichtsabnahme.
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