Wie man einen zuckerarmen Lebensstil ausbalanciert

Schlechte Konzentration? Reizbarkeit zwischen den Mahlzeiten? Sporadisches Verlangen nach Zucker? Schlafstörungen? Wenn all diese Dinge bei Ihnen Anklang finden, dann könnte die Lösung eine zuckerarme Ernährung sein.

Alle Symptome, die Sie erleben, sind auf die Tatsache zurückzuführen, dass Ihr Blutzuckerspiegel sofort ansteigt, sobald Sie eine kohlenhydratreiche Mahlzeit zu sich genommen haben. Dies wird wiederum Ihren Körper anweisen, den zusätzlichen Zucker als Fett zu speichern. 

Dies funktioniert auch umgekehrt, wenn Sie eine Mahlzeit auslassen. Ihr Blutzucker wird sinken und es werden erneut Signale gesendet, um Ihren Körper darauf aufmerksam zu machen, dass er mit der Verbrennung der Muskeln beginnt, die Sie haben, und nicht des Fettes. Daraus resultieren Müdigkeit und Konzentrationsverlust.

Eine zuckerarme Ernährung ist tatsächlich viel einfacher zu befolgen, als Sie vielleicht annehmen. Es gibt viele einfache Schalter, um sicherzustellen, dass Sie wieder Ihre beste Leistung erbringen. Es ist wichtig, einen Ernährungsberater oder Ihren Hausarzt zu konsultieren, bevor Sie größere Ernährungsumstellungen vornehmen. Sie können jedoch einige der folgenden Dinge in Betracht ziehen, um einen zuckerarmen Lebensstil zu erreichen, der in vielerlei Hinsicht von Vorteil sein kann.

1. Lassen Sie das Weiß fallen und gehen Sie braun.

Dies ist wahrscheinlich die einfachste Änderung von allen. Grundlegende Dinge wie der Wechsel von Weiß- zu Vollkornbrot, Nudeln und Zucker bedeuten, dass Sie verarbeitete Kohlenhydrate weglassen, die den Spiegel ansteigen lassen und schnelle Energieschübe freisetzen, die Sie nach kurzer Zeit müde machen.

2. Frühstücken.

Der Verzehr einer ausgewogenen Mahlzeit am Morgen, die eine gute Quelle für Proteine, Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate bietet, stellt sicher, dass die Energie den ganzen Morgen über langsam freigesetzt wird, damit Sie sich bis zum Mittagessen wach fühlen. Zu den Frühstücksoptionen mit komplexen Kohlenhydraten gehören Haferbrei und Vollkorngetreide. Denken Sie nur daran, auf den zugesetzten Zucker zu achten!

3. Essen Sie kleinere, häufigere Mahlzeiten.

Wenn Sie 3 große Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen, wird Ihr Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über wiederholt steigen und fallen, aber durch den Verzehr kleinerer Mahlzeiten wird dies eine stetige Freisetzung von Energie gewährleisten. Dies ist erreichbar, indem Sie einige gesunde Snacks zu sich nehmen. Ungesalzene Reiskuchen, Nüsse, zuckerarme Müsliriegel und einfaches Popcorn sind gute Optionen.

4. Gesunde Fette sind dein Freund.

Entgegen der landläufigen Meinung sind nicht alle Fette schlecht für dich. Dunkle Schokolade, Fisch wie Lachs, Eier und Samen sind alles Beispiele für gesunde Fette, die dafür sorgen, dass Ihr Körper zwischen den Mahlzeiten gestärkt bleibt.

5. Achten Sie auf zugesetzten Zucker.

Viele Produkte wie Nudelsaucen, Suppen und Fertiggerichte enthalten viel mehr Zucker als man denkt. Achten Sie beim Einkaufen darauf, diese Werte zu überprüfen, da Sie unwissentlich große Mengen Zucker konsumieren könnten, in der Annahme, dass diese Artikel gut für Sie sind.

6. Sich regelmäßig bewegen!

Die Teilnahme an regelmäßiger Bewegung hilft, den Blutzuckerspiegel zu senken, indem sie die Zellen dazu anregt, Glukose in Ihrem Körper zur Energiegewinnung zu verbrennen, was Ihnen beim Abnehmen hilft und die Gewebe- und Muskelreparatur fördert.

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