Übungstipps für Zuhause, die WIRKLICH funktionieren

Egal, ob Sie noch nie Sport getrieben haben oder ein begeisterter Sportler sind, wir haben einige Top-Tipps zusammengestellt, die Sie anwenden können, um zu Hause fit, aktiv und gesund zu bleiben!

GEHEN

Gehen Sie überall hin! Wie wäre es mit einem 20-minütigen Spaziergang vor dem Frühstück oder nach dem Spaziergang? Oder ein 30-minütiger Spaziergang beim Mittagessen? Die Vorteile des Gehens sind RIESIG und Sie können es buchstäblich überall einfügen! Es ist bekannt, dass Menschen Tausende von Stufen hinaufschaukeln, indem sie einfach um das Haus herumgehen und herumwerkeln!

Holen Sie das Staubsaugen nach, stauben Sie die Möbel ab, antworten Sie auf alle Ihre Social-Media-Nachrichten, was auch immer Sie tun möchten, steigen Sie die Stufen hoch!

Unterschätzen Sie nicht die Vorteile des Gehens ... hier sind nur einige:

• Kalorien verbrennen – kann Ihnen helfen, Gewicht zu halten oder abzunehmen, je nach zurückgelegter Strecke und Gehgeschwindigkeit
• Stärken Sie Ihr Herz – ein 30-minütiger Spaziergang pro Tag kann Ihr Risiko für Herzkrankheiten verringern
• Lindert Gelenkschmerzen
• Stärkt die Immunfunktion
• Kann helfen, Ihren Blutzucker zu senken
• Der altersbedingte Gedächtnisschwund kann gesenkt werden
• Steigern Sie Ihre Energie
• Verbessern Sie Ihre Stimmung
• Straffen Sie Ihre Beine

Wenn das nicht genug Gründe sind, sich Ihre Turnschuhe zu schnappen und einen Spaziergang zu machen, dann wissen wir nicht, was ist!

Vergessen Sie nicht, sich auch in Ihrer Umgebung umzusehen, da es in Ihrer Nähe einige versteckte Juwelen verschiedener Wanderungen geben könnte, sei es ein lokaler Landschaftspark oder ein versteckter Waldweg. Gehen Sie auf Entdeckungsreise und haben Sie Spaß! (Natürlich sozial distanziert!)

KÖRPERGEWICHTÜBUNGEN

Möchten Sie straffen und gleichzeitig Körperfett verlieren? Viele Leute glauben, dass der beste Weg, Fett zu verbrennen, einfach nur durch Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen oder Radfahren ist, ABER Sie können gleichzeitig Kalorien verbrennen und straffen, indem Sie Übungen machen, die einfach Ihr Körpergewicht verwenden - keine Ausrüstung erforderlich! Mit den Preisen für Trainingsgeräte wie Hanteln, die mit jedem Lockdown in die Höhe schießen, wird dies Musik in Ihren Ohren sein!

Willst du ein gutes Ganzkörpertraining, das dein Herz höher schlagen lässt und deine Muskeln auf die Probe stellt?

Probieren Sie einige der folgenden Übungen aus, stellen Sie Ihre Favoriten zusammen und versuchen Sie Folgendes:

1. 30 Sekunden jeder Bewegung, gefolgt von 30 Sekunden Pause.

2. Versuchen Sie alternativ 15 Wiederholungen jeder Übung und machen Sie einen Zirkel von 5 Übungen und wiederholen Sie 3 Mal!

Oberkörperübungen:

• Liegestütze
• Trizeps-Dips
• Planke
• Seitenplanke
• Bauchkrämpfe
• Schulterklopfen
• Klimmzüge
• Klimmzüge

Unterkörperübungen:

• Kniebeugen
• Ausfallschritte nach vorne
• Ausfallschritte umkehren
• Geteilte Kniebeugen
• Knickse machen Ausfallschritte
• Wandsitz
• Step-ups
• Bein hebt
• Esel tritt
• Seitliches Beinheben
• Gesäßbrücken
• Flattertritte

Sie sind sich nicht sicher, was eine dieser Bewegungen ist? Ein kurzes Googlen hilft dir weiter 😊

WIDERSTANDSBÄNDER

Widerstandsbänder können eine tolle Ergänzung zu Ihrem Training sein und können eines der besten und kompaktesten Werkzeuge für Ihr Heimtraining sein.

Widerstandsbänder können eine supereffektive Möglichkeit sein, Ihr Training schwieriger zu gestalten, egal ob es sich um diese rasanten HIIT-Sitzungen oder Ihre Lieblingsübungen zum Aufbau von Hintern handelt. Fitter zu werden kann wirklich einfach sein und muss nicht mit haufenweise teurer Ausrüstung kompliziert sein. Alles, was Sie brauchen, ist ein wenig Entschlossenheit, Ihren Körper aus seiner Komfortzone zu drängen und die Intensität zu erhöhen.

Die meisten Widerstandsbänder gibt es in verschiedenen Stärken, oft mit niedrigem, mittlerem oder hohem Widerstand. Als Anfänger ist es am besten, mit einem Band mit niedrigem Widerstand zu beginnen und sich nach oben zu arbeiten.

Sie können Widerstandsbänder auf eine Vielzahl von Arten verwenden, darunter Bizeps-Curls, Face Pulls, Straight Arm Pull Downs, Trizeps Extensions, Glute Bridges, Squats, Crab Walks und Kick Backs.

Stellen Sie sicher, dass Sie die Übungen mit der richtigen Form ausführen, um Verletzungen und Wiederholungen bis zum Muskelversagen zu vermeiden, um diese Intensität wirklich zu steigern und das Brennen zu spüren!

BEGINNEN SIE MIT YOGA!

Angesichts der Verrücktheit der Welt im Moment kann Yoga enorm vorteilhaft sein – nicht nur für die Fitness, sondern auch für den Geist. Indem Sie jede Pose jeweils nur ein paar Sekunden lang halten, Ihre Atmung verlangsamen und sich auf das Jetzt konzentrieren, sind die Vorteile endlos.

Die Verbesserung des Muskeltonus, die Steigerung der Flexibilität und sogar die Gewichtsreduktion ist perfekt für jeden – vom Anfänger bis zum Trainingsfanatiker, ob jung oder alt, und kann sogar bequem von Ihrem Schlafzimmerboden aus durchgeführt werden.

Probieren Sie diese einfachen Posen aus:

1. Kinderhaltung

Dies kann als großartige Pausenpose ausgeführt werden, bei der alle Muskeln vom unteren Rücken bis zum Nacken gedehnt werden. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und entspannen Sie die Muskeln in Ihrer Wirbelsäule, um die Vorteile zu spüren.

2. Baumhaltung

Während Sie Ihr Gleichgewicht verbessern und Ihren Kern stärken, ist diese Pose auch großartig für Ihre Oberschenkel, Knöchel und Wirbelsäule. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten hin, legen Sie die Handflächen mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, in einer Linie mit Ihrem Kinn, und heben Sie Ihren Oberkörper an. Sie werden die Dehnung im ganzen Rücken spüren!

3. Leichenhaltung

Diese Pose ist für jeden jederzeit perfekt! Auch für uns ein persönlicher Favorit. Dies konzentriert sich auf den Geist und ist eine großartige Möglichkeit, eine Minute Entspannung in unseren vollen Terminkalender einzubauen. Konzentrieren Sie sich darauf, wie Ihr Körper in den Boden einsinkt – ein Teil nach dem anderen. Versuchen Sie, jeden Körperteil als Brennpunkt zu spüren, der Ihren Körper nach oben bewegt, bis Sie Ihren Kopf erreichen.

DIE BEDEUTUNG DES AUFWÄRMENS UND DEHNENS

Einer der wichtigsten Teile jeder Form von Training ist es, sich die Zeit zu nehmen, sich effizient aufzuwärmen und zu dehnen – dies ermöglicht Ihrem Körper, sich vorbereitet zu fühlen, Ihre Muskeln zu lockern und Ihre Herzfrequenz stetig zu erhöhen, ohne zu Verletzungen zu führen.

Darüber hinaus kann Stretching die Körperhaltung verbessern und Muskelkater verringern, nachdem Sie trainiert haben. Stretching ist auch ideal für alle, die Rückenschmerzen haben!

KOSTENLOSE FITNESS-RESSOURCEN

In Lockdown 1.0 haben Tausende von Menschen die NHS Couch to 5K-App auf ihre Telefone heruntergeladen und mit dem Laufen begonnen. Das Fantastische an der App ist, dass sie Ihnen Schritt für Schritt beibringt, wie Sie von nur 30 Sekunden auf ganze 30 Minuten laufen können - eine unglaubliche Leistung für alle, ob jung oder alt!

Das Tolle an der Technologie ist jetzt, dass Sie Hunderte von Apps zur Hand haben und auch Hunderte von KOSTENLOSEN Online-Workouts! Durchsuchen Sie Ihre sozialen Medien, wie oft Fitnesstrainer Workouts auf ihr IGTV auf Instagram hochgeladen haben, und VERGESSEN SIE NICHT das LIVE-Workout von The Skinny Food Co am 28. Januar um 18:00 Uhr mit Fitnesstrainer Jack Wilson!