Die besten Unterkörperübungen im Fitnessstudio

Wenn Sie nach einer Anleitung für ein tolles Unterkörpertraining suchen, dann sind Sie hier genau richtig. Egal, ob Sie Ihr Körperfett reduzieren oder Muskeln aufbauen möchten, progressives Krafttraining oder Gewichtheben können eine großartige Möglichkeit sein, beides zu erreichen. Fitnessexperte Jamie Boyce (@jamieliftsandeats) spricht mit The Skinny Food Co über seine Lieblings-Workouts für den Unterkörper.

Wie bei jedem Training ist es wichtig, sich richtig zu dehnen und aufzuwärmen, um sich nicht zu verletzen. Jamie erklärt, dass, obwohl jeder es ein bisschen langweilig findet, es wichtig ist, sich richtig aufzuwärmen! Dann zeigt er uns seine Lieblingsübungen, um den Unterkörper zu treffen. Diese beinhalten:

Kreuzheben

Ein Kreuzheben ist eine zusammengesetzte Bewegung.

Zusammengesetzte Bewegungen zielen auf mehr als einen Muskel gleichzeitig ab. Sie stärken die Muskeln und können aus zahlreichen Gründen von großem Nutzen sein. Erstens sind sie super effizient, weil sie auf mehr als einen Muskel abzielen, sie können viel Zeit im Fitnessstudio sparen. Sie ermöglichen es Ihnen auch, schwer zu heben und schrittweise mehr Gewicht hinzuzufügen, was beim Muskelaufbau oder -aufbau sehr vorteilhaft sein kann.

Frontkniebeugen

Kniebeugen sind auch eine zusammengesetzte Bewegung. Zusätzlich zu den oben genannten Vorteilen besteht ein großer Vorteil von Mehrgelenksübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben darin, dass sie mehr Kalorien verbrennen. Indem Sie sich viel mehr um den Körper bemühen, erhöht sich die Herzfrequenz und Sie verbrennen somit mehr Kalorien.

Kabeldurchführungen

Diese Übung zielt auf die Gesäßmuskulatur ab. Es enthält jedoch auch mehr als einen Muskel. Kabelzüge können, wie Kniebeugen und Kreuzheben, wirklich nützlich sein, um Ihre Koordination und Mobilität zu verbessern. Es kann Jahre dauern, solche Übungen zu meistern, und daher gibt es immer Raum für Verbesserungen. Das ist großartig, um Fortschritte zu machen und immer Ziele zu haben.

Einseitige Beinpresse

Nachdem Sie die Vorteile zusammengesetzter Bewegungen erklärt haben, warum machen Sie es nicht etwas komplizierter und sagen Ihnen, warum isolierte, einseitige Bewegungen auch wirklich wichtig sind?

Wir alle haben also eine dominante Seite unseres Körpers. Auch wenn du denkst, dass du es nicht tust, tust du es. Diese Ungleichgewichte sind bei Sportlern stärker ausgeprägt, die sich einen Großteil ihres Lebens darauf konzentrieren, mit einem Fuß zu sprinten, Tennis mit einem Schläger in der einen Hand zu spielen, mit einem Arm zu dribbeln usw. Wir alle haben sie jedoch immer noch. Hier können einseitige Bewegungen wirklich nützlich sein.

Einseitige Beinbeugung

Sie wissen jetzt also, warum einseitige Bewegungen wichtig sind, aber was ist mit isolierten Bewegungen? Dies sind Übungen, die sich auf einen bestimmten Muskel konzentrieren. Obwohl sie nicht so viel Energie verbrauchen, eignen sie sich hervorragend, um auf bestimmte Bereiche abzuzielen, insbesondere auf Bereiche, die durch zusammengesetzte Bewegungen schwer zu erreichen sind. Wenn Sie gerade erst mit dem Gewichtheben beginnen, ist es auf jeden Fall empfehlenswert, zusammengesetzte Bewegungen auszuprobieren, bevor Sie sich auf bestimmte Bereiche mit isolierten Bewegungen konzentrieren.

Wadenverlängerungen

Wahrscheinlich eine, an die Sie nicht so viel gedacht haben, aber Wadenverlängerungen und -erhöhungen können wirklich vorteilhaft sein, um Ihren Knöchel zu stützen. Das Trainieren dieses Muskels kann zu allgemeiner Stabilität und Balance beitragen, was wiederum bei anderen Übungen, sowohl zusammengesetzten als auch isolierten, helfen kann.

Jamies Video finden Sie hier: