Ein Yoga-Leitfaden für Anfänger

Wenn Sie neu im Yoga sind, kann es zunächst ziemlich einschüchternd und überwältigend wirken.

Wo fange ich überhaupt an? Welche Posen funktionieren am besten für das, was ich erreichen möchte? Was sind überhaupt die Vorteile von Yoga? Hier erkunden wir alle Besonderheiten des Yoga, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

Also, schnapp dir deine Yogamatte und lass uns hineingehen.

Was ist Yoga?

Beginnen wir mit den Grundlagen, was ist eigentlich Yoga?

Yoga ist eine uralte Übungsform, die sich auf Kraft, Flexibilität und Schlagkraft konzentriert, um Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern. Yoga fördert auch die Entspannung und kann Stress abbauen.

Yoga stammt aus dem Indischen und ist eine Gruppe körperlicher, geistiger und spiritueller Praktiken, die darauf abzielen, den Geist zu kontrollieren und zu beruhigen.

Yoga soll Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit viele gesundheitliche Vorteile bringen – hier untersuchen wir 5 gesundheitliche Vorteile von Yoga.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Yoga?

1. Yoga kann Ihre geistige Gesundheit verbessern und ist dafür bekannt, Ängste und Stress abzubauen.

2. Es baut Ihre Kraft, Flexibilität und Balance auf

3. Yoga kann die Schlafqualität fördern

4. Es ist bekannt, dass es die Herzgesundheit verbessert

5. Es hilft auch, Schmerzen zu lindern

Möchten Sie mehr über die gesundheitlichen Vorteile von Yoga erfahren? Lesen Sie unseren Blog über die 5 gesundheitlichen Vorteile von Yoga .

Ist Yoga das Richtige für mich?

Yoga ist für jeden zugänglich!

Menschen unterschiedlichen Alters, Gewichts, Religionen und Lebensstils können am Yoga teilnehmen.

Wenn Sie an einer Krankheit leiden oder kürzlich eine Verletzung erlitten haben, ist es wichtig zu beurteilen, ob die Teilnahme an Yoga für Sie sicher ist. Wenden Sie sich entweder an Ihren Arzt, Ihren Arzt oder andere relevante medizinische Fachkräfte, um zu bestätigen, ob Yoga für Sie am besten geeignet ist .

Ihr Körper wird in einigen Bereichen eine Intensität spüren, aber es ist wichtig zu beachten, dass Sie keine Schmerzen verspüren sollten. Stellen Sie sicher, dass Sie Yoga-Posen richtig ausführen, um zu vermeiden, dass Teile Ihres Körpers belastet werden.

Wie oft sollte ich Yoga machen?

Yoga zählt zu Ihren 150 Minuten moderater Bewegung (Vorschlag von NHS England und Regierungsrichtlinien für Bewegung).

Es wird empfohlen, dass 2 Sitzungen pro Woche Ihnen helfen, die Richtlinien für Muskelstärkungsaktivitäten zu erfüllen. Sie werden einen signifikanten Unterschied feststellen, wenn Sie 2-3 Mal pro Woche Yoga für etwa 20-45 Minuten pro Sitzung praktizieren.

Was brauchst du für Yoga?

Für Yoga benötigen Sie eine klebrige Yogamatte mit optionalen Yoga-Requisiten. Sie sollten Yoga auch barfuß durchführen und Kleidung tragen, die sich dehnen kann und die Bewegung nicht einschränkt.

Grundlegende Yoga-Positionen für Anfänger

1. Berghaltung

Der beidfüßige Stand dient als Grundlage für viele andere Positionen, die Gleichgewicht erfordern.

2. Pose des Kindes

Diese Position wird als „Reset“-Pose betrachtet – sie ermöglicht es Ihnen, sich zu entspannen und eine Verschnaufpause einzulegen.

3. Herabschauender Hund

Wahrscheinlich eine der bekanntesten Yoga-Positionen - es ist eine großartige Möglichkeit, Rücken, Schulter, Arme und Kniesehnen zu dehnen.

4. Kobra-Pose

Die Kobra-Pose ist eine zurückgelehnte Yoga-Pose. Stellen Sie sicher, dass Ihr Becken und Ihre Beine fest auf dem Boden verwurzelt sind, während Sie Ihre Brust heben.

5. Baum

Die Baum-Pose hilft Ihnen sehr bei Ihrem Gleichgewicht, stehen Sie einfach auf einem Bein und halten Sie Ihre Hände über Ihrem Kopf, wie gezeigt.

Achte darauf, dass du zwischen jeder Pose ruhig ein- und ausatmest

Empfohlene Lektüre

NHS UK: Ein Leitfaden für Yoga

Healthline: Ein definitiver Leitfaden für Yoga

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