8 Fehler, die Sie beim Abnehmen machen

Haben Sie das Gefühl, dass Sie alles unter der Sonne tun, um Ihre Ziele zu erreichen, aber Sie können immer noch nicht das gewünschte Körperfett verlagern? Du bist nicht allein. Wann immer sich jemand auf einen neuen Gewichtsverlustplan oder eine neue Diät einlässt, werden sie oft mit Enttäuschungen auf der ganzen Linie konfrontiert. Sie betrügen sich selbst um den Fortschritt, wenn Sie die Grundlagen nicht gemeistert haben.

Hier sind 8 häufige Fehler, die Sie machen:

FEHLER NUMMER 1:

• Kein Kaloriendefizit!!

Wenn Sie die Zahl auf Ihrer Waage senken möchten, müssen Sie vor allem ein Kaloriendefizit eingeben. So einfach ist das. Nimmst du mehr Kalorien zu dir, als du verbrennst, nimmst du zu. Und wer weniger Kalorien zu sich nimmt, als er verbrennt, nimmt ab.

Um die richtige Menge an Kalorien zu finden, die Sie essen sollten, um ein Kaloriendefizit zu erreichen, müssen Sie zunächst die Menge an Kalorien berechnen, die Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten, während Sie Ihren täglichen Aktivitäten nachgehen. Es gibt viele Online-Rechner, die Ihnen helfen können, diese Zahl zu berechnen. Wenn Sie diese Zahl kennen, müssen Sie, um ein vernünftiges Kaloriendefizit zu erreichen, zwischen 250 und 500 Kalorien von dieser Menge abziehen.

Beispiel: Wenn Ihre Erhaltungskalorien 2000 Kalorien pro Tag betragen, liegt ein vernünftiges Defizit zwischen 1500 und 1750 Kalorien pro Tag.

Bitte denken Sie daran, dass Ihr Kalorienbedarf völlig individuell für Sie ist, also kopieren Sie nicht einfach, was jemand anderes tut!

FEHLER NUMMER 2:

• Nach einer unrealistischen, zu restriktiven Diät!

Willenskraft funktioniert wie eine Batterie – du hast nur so viel davon, bis sie leer ist. Aus diesem Grund erschöpfen sehr restriktive Diäten Ihre Willenskraft, steigern Ihr Verlangen und führen zu Heißhungerattacken. Was passiert beim Binge? Sie verbrauchen alle Kalorien, die Sie zuvor eingeschränkt haben, und all Ihre vorherige harte Arbeit wird rückgängig gemacht! Diese Methode wird Ihnen nicht dabei helfen, Ihre Ziele zu erreichen, und könnte möglicherweise zu einer beschädigten Beziehung zum Essen führen.

Warst du diese Person? ... "Ich esse den ganzen Monat keine Schokolade" ... "Ich werde nur Hähnchen und Gemüse zum Tee essen" ... Die Chancen stehen gut, ein paar Tage die Linie, eine Woche, wenn Sie" Zum Glück sehnst du dich mehr denn je nach Schokolade und willst unbedingt ein paar Kartoffeln auf deinem Teller! Das Ergebnis? Sie geben nach. Ihre Willenskraft geht schließlich zu Ende und diese Diät wird aus dem Fenster geworfen.

Eine Diät kann hart sein. Sie müssen Ihre täglichen Gewohnheiten ändern, um Körperfett zu verlieren, also machen Sie es sich nicht schwerer! Nehmen Sie alles in Maßen auf, damit Sie sich nicht eingeschränkt fühlen und daher weniger wahrscheinlich einknicken!

Wir haben so viele Produkte für Sie zur Auswahl, dass Sie nichts verpassen müssen! Von kalorienfreien Sirupen bis hin zu zucker- und fettfreien Soßen, kalorienarmen, zuckerarmen Brownies und Bananenbrot, zuckerarmen Erdnussbuttercups, zuckerarmen Marmeladen, zuckerarmen Schokoladenaufstrichen, die Liste geht weiter! ... Die Auswahl hier bei The Skinny Food Co ist endlos, also nutzen Sie sie! Stellen Sie sicher, dass Sie genießen, was Sie essen!

FEHLER NUMMER 3:

• „Das ist es, ich habe es vermasselt! Ich kann genauso gut einfach aufgeben!' Mentalität.

Erraten Sie, was? Du hast etwas von deinem Diätplan gegessen? Ist die Welt untergegangen? Die Chancen stehen gut ... nein, das hat es nicht.

Ich sehe, was passiert ... Sie kommen von der Arbeit, Sie kochen das Abendessen, aber Sie haben HUNGER, und das bisschen Käse, mit dem Sie kochen, kriecht in Ihren Mund. Ehe man sich versieht, ist der halbe Block weg. Also, was machst du? Du denkst 'Das ist es, ich habe es jetzt ruiniert!' und du fängst an, den Kühlschrank und Schrank zu plündern und dich mit Schokolade, Chips, Kuchen und noch mehr Käse zu füllen.

Die Realität? Dieser halbe Block Käse, den Sie ursprünglich gegessen haben, hatte vielleicht nur etwa 500 Kalorien, aber jetzt haben Sie weitere 2000 Kalorien zu sich genommen, alles wegen Ihrer Einstellung zur Situation.

Eine Sache aus der Spur bedeutet nicht, dass Sie versagt haben. Machen Sie einen Realitätscheck. Nein, es ist nicht ideal, dass Sie mehr gegessen haben, als Sie für Ihre Fettabbauziele vorgesehen hatten, ABER, wischen Sie einfach die Tafel sauber, vergessen Sie es und MACHEN SIE WEITER WIE NORMAL.

FEHLER NUMMER 4:

• Essen Sie Ihr Gemüse nicht!

Das meiste Gemüse ist von Natur aus fett- und kalorienarm, was bedeutet, dass Sie es leicht sättigen können, ohne viele Kalorien zu sich zu nehmen! Sie sind auch wichtige Quellen für viele Nährstoffe, die für Ihren Körper unerlässlich sind.

Beispiele dafür, wie Sie sie in Ihre Ernährung aufnehmen können:

1. Frühstück – machen Sie ein leckeres Omelett und packen Sie etwas Spinat, Tomaten und Pilze hinein, oder wie wäre es mit Eggs Benedict mit unserer zuckerfreien Sauce Hollandaise und Topping mit köstlichem Rucola!

2. Mittag- und Abendessen – Füllen Sie ZUERST die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse, bevor Sie den Rest Ihrer Hauptmahlzeit hinzufügen, und Sie könnten möglicherweise die Menge an Kalorien auf Ihrem Teller halbieren, aber trotzdem schön satt sein!

3. Snacks – Hacken Sie etwas rohes Gemüse wie Karotten, Gurken, Paprika und Sellerie und naschen Sie diese anstelle Ihrer üblichen Chips und Schokolade. Tauchen Sie in unsere Zero Sugar, Zero Fat Saucen für zusätzlichen Geschmack!

4. Braten Sie sie! - Gemüse hat nach dem Rösten oft einen anderen Geschmack. Platzieren Sie Ihr Gemüse mit unseren 1 Cal Spray Oils auf einem Backblech und verwenden Sie unsere Gewürze und Gewürze, um es zu beleben! 20-30 Minuten im Ofen rösten.

FEHLER NUMMER 5:

• Ignorieren Sie Ihre Wasseraufnahme

Hydratisiert zu bleiben ist SO wichtig! Etwa 60 % deines Körpers bestehen aus Wasser, also musst du ihn genau damit hydratisieren.

Zu den Vorteilen des Trinkens von viel Wasser gehören die Unterstützung der Verdauung, mehr Energie, bessere Laune, ein gesundes Herz, ein höherer Stoffwechsel, die Vorbeugung von Kopfschmerzen und eine gesunde Haut.

Streben Sie etwa 2-3 Liter Wasser pro Tag an. Trinken Sie gleich nach dem Aufwachen ein Glas Wasser, zu jeder Mahlzeit eins und halten Sie Ihre Wasserflasche immer griffbereit!

Schwierigkeiten, klares Wasser zu trinken? Ich fühle mit dir. Schauen Sie sich unsere kalorienfreien, zuckerfreien Geschmackstropfen oder Cocktailmixer an, um das Trinken Ihres Wassers so einfach wie möglich zu machen.

FEHLER NUMMER 6:

• Deine NEAT nicht beachten

NEAT = Non-Exercise Activity Thermogenese AKA alle Bewegungen, die keine strukturierte Übung sind

Beispiele:

1. Gehen

2. Reinigung des Hauses

3. Tanzen unter der Dusche

Ihre täglichen Schritte sind eine großartige Möglichkeit, um aufzuzeichnen, wie viel NEAT Sie jeden Tag tun. Schnappen Sie sich einen Schrittzähler oder eine Fitnessuhr (viele Telefone zeichnen dies auch auf – stellen Sie einfach sicher, dass Sie es dabei haben!) und streben Sie etwa 10.000 Schritte pro Tag an. Dies ist ein fantastischer Weg, um mit der Steigerung Ihres NEAT zu beginnen. Machen Sie einen Spaziergang zur Mittagszeit oder nach der Arbeit, gehen Sie am Wochenende in einem Landschaftspark auf Entdeckungstour (natürlich mit sozialer Distanzierung!), was auch immer Sie tun können, um sie hereinzuholen, und Sie werden einen Unterschied sehen.

FEHLER NUMMER 7:

• Nicht genug Schlaf bekommen

Schlaf kann einen großen Beitrag zu Ihren Ergebnissen leisten. Wenn Sie alles andere in Ihrem Ernährungsplan nageln, aber den Schlaf schleifen lassen, stehen die Chancen gut, dass Ihre Ergebnisse beeinträchtigt werden.

Es ist wichtig sicherzustellen, dass Sie mindestens 6-8 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, da Ihr Körper die Zeit, in der Sie schlafen, nutzt, um sich auszuruhen und zu erholen. Mehr Schlaf hat mehrere Vorteile:

1. Bessere Schlafqualität

2. Hilft bei der Gewichtskontrolle

3. Mehr Energie

4. Reduziert das Krankheitsrisiko

5. Reduziert Angst und Depression

6. Gesünderes Herz

7. Stärkt das Immunsystem

8. Schärfere Denkfähigkeiten / verbesserte Konzentration

FEHLER NUMMER 8:

• Ergebnisse ohne Konsistenz erwarten

„Du wirst den Rest deines Lebens nicht an einem Tag meistern. Entspann dich. Den Tag meistern. Dann mach das einfach jeden Tag weiter.

Konsistenz gewinnt jedes Mal. Wenn Sie ständig inkonsistent sind, dann erwarten Sie kontinuierlich inkonsistente Ergebnisse. Die einzige Person, die die Kontrolle über deine Ziele hat, bist DU. Zeigen Sie sich jeden Tag und priorisieren Sie Ihre Fettabbauziele, wenn sie Ihnen wirklich wichtig sind.

The Skinny Food Co hat eine ganze Reihe von Produkten, die Ihnen helfen können, bei Ihren Gewichtsabnahmezielen auf Kurs zu bleiben und Diäten nicht langweilig zu machen! Kaufen Sie hier Produkte, die Ihnen helfen könnten.

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